Токсичность шума.

Эмпаты часто чувствительны к звуку и менее устойчивы к шуму. Важно, чтобы мы, эмпаты, уважали нашу чувствительность к звуку и делали все возможное, чтобы создать тихую и спокойную обстановку..

Для меня и многих эмпатов громкие звуки причиняют боль и вызывают беспокойство. У нас усиленная реакция испуга, и мы сверхреактивны на интенсивный сенсорный ввод. Токсичный шум проникает в наши тела и шокирует их. Когда проходит сирена, я всегда закрываю уши руками, потому что звук сирены проходит прямо через мою систему. Также шумные соседи и лай собак могут нарушить нашу частную жизнь и повлиять на нашу безмятежность. Как я повторно узнал на примере своих шумных соседей, когда они пьют, их голоса становятся очень громкими, хотя они этого не осознают.

Исследования показывают, что шум оказывает сильное физическое воздействие на наш мозг и увеличивает стресс, бессонницу, беспокойство, возбуждение, гипертонию и сердечные заболевания. Постоянное воздействие токсичного шума может вызвать повышение уровня гормонов стресса, что снижает наш иммунитет и душевное спокойствие.

Один из участников семинара сказал мне: «Мы пережили два года ужасного ремонта в нашей квартире в Нью-Йорке. Из-за этого мы с мужем устали и заболели. К тому же, чтобы справиться со стрессом, я употреблял вредные для здоровья углеводы ». Хотя это крайний пример ядовитого шума - есть много меньших видов, включая движение, сирены, лай собак, громкие телевизоры и вечеринки соседей.

Когда в вашей среде более низкий уровень сенсорной информации, ваш мозг может восстановить свою когнитивную ясность. Проведение времени в одиночестве в тишине позволяет вашему разуму расслабиться. Создание периодов тишины позволяет вам оправиться от напряженности нашего быстро меняющегося мира. Вы можете не осознавать, насколько вас истощает токсичность шума. Иногда вы почти не слышите самих себя, не говоря уже о том, чтобы прислушиваться к своей интуиции. Шумные рестораны. Сирены. Отбойные молотки. Непрерывные разговоры. В ответ вы можете подсознательно отгородиться от своей чувствительности для защиты и ходить, защищаясь, или отключаться.

Вот 7 стратегий, которые помогут эмпатам справиться с чрезмерным шумом из моей книги «Руководство по выживанию эмпата: жизненные стратегии для чувствительных людей».

Определите нарушителей шума и разработайте план подхода к ним.

Купите наушники с блокировкой звука или устройства белого шума / звука, которые позволят вам услышать океан, дождь или другие возвышенные настроения природы.

Медитируйте, чтобы успокоить свою физиологию.

Соблюдайте в доме правило «запретить громкий шум».

Визуализируйте окружающее вас светящееся золотое яйцо света, которое отталкивает токсичность громких звуков.

Создавайте здоровые границы с нарушителями звука. (Постарайтесь сохранять спокойствие с соседями, но соблюдайте границы, которые вы хотите установить.)

Будьте на природе, чтобы пополнить свою энергию и заземлить себя.

Планируйте как минимум пять минут тишины несколько дней в неделю. Это священное время, когда никто не может вторгнуться. Для очень чувствительных эмпатов тишина - это бальзам для души. Это дает нам время для глубокой обработки жизни, к которой мы стремимся, и открывает пространство для нашего творчества, чтобы бродить и парить.

Джудит Орлофф - автор бестселлеров новой книги «Эмоциональная свобода: освободите себя от негативных эмоций и измените свою жизнь», на которой основаны эти советы и статья. Ее идеи об эмоциональной свободе создают новое слияние путей исцеления для нашего напряженного мира. Работа доктора Орлоффа, доцента клинической психиатрии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, была представлена ​​на The Today Show, CNN, а также в журнале Oprah Magazine и USA Today.