Пять способов снизить риск сердечного приступа.

Представление о сердечном приступе или знакомстве с кем-то из группы риска пугает. Это чувство случилось со мной на днях, когда я услышал, что у кого-то из членов моей семьи болит грудь.. Как медицинский работник, я первым делом спросил, какие еще симптомы они испытывают. Если бы это были онемение и покалывание в близлежащих конечностях, головокружение или чувство стеснения, я бы настоял на том, чтобы они отправились в отделение неотложной помощи (ER).

Однако они настаивали, что с ними все в порядке, и пока, похоже, все в порядке. Конечно, это напомнило мне о том, насколько распространены сердечные приступы и насколько их можно предотвратить. По данным  CDC ,  болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах . Фактически, в США один человек умирает от сердечного приступа (обычно в форме сердечного приступа) каждые  36 секунд . Каждый год это 655 000 американцев, или  1 из каждых 4 смертей .

Лично я нахожу это удивительным. Теперь мы знаем, что сердечно-сосудистые заболевания можно в значительной степени предотвратить с помощью здорового питания, образа жизни, достаточного количества сна, питья достаточного количества воды и поддержания низкого или умеренного уровня стресса. Однако это по-  прежнему  основная причина смерти. Почему ? Потому что наше население по большей части привязано к высокожирным, низкокачественным продуктам с высоким содержанием сахара, которые быстро усваиваются, производятся как «вкусные» и в конечном итоге вредны для организма. Многие также пристрастились к курению, бездействию и негативному мышлению.

Так не должно быть. Это твердое убеждение - одна из причин, по которой я стал сертифицированным холистическим диетологом (RHN) и шеф-поваром. Я воочию видел, как сотни людей полностью изменили свое состояние здоровья, просто приняв более здоровую диету и образ жизни. Я знаю, поначалу это не всегда легко. Но со временем  любой  может развить более здоровые привычки и в результате прожить более долгую и здоровую жизнь.

Это установлено, также было проведено множество исследований, посвященных поиску эффективных средств снижения риска развития сердечных заболеваний. Один интригующий вывод, сделанный Нэнси К. Свейтцер, доктором медицины, пришел к выводу, что есть простые изменения, которые мужчины и женщины могут внести, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний на колоссальные 80 процентов.

В исследовании, проведенном Каролинским институтом Швеции, в течение 11 лет наблюдали 20 721 здорового шведского мужчины в возрасте от 45 до 79 лет. Исследование было опубликовано в  Журнале Американского колледжа кардиологии  и отметило, что пять вариантов образа жизни являются ключевыми для мужчин и женщин в снижении риска сердечных заболеваний.

Вот как складываются эти изменения:

• 36% снижение риска, связанное с отказом от  курения .
• 18-процентное сокращение при  употреблении диеты, богатой фруктами, овощами, бобовыми, орехами, обезжиренными молочными продуктами, цельнозерновыми продуктами и рыбой.
• 12-процентное сокращение для  поддержания талии 37 дюймов или меньше (для мужчин) .  ( Для женщин  окружность талии будет около  35 дюймов или меньше , - сказал доктор Свитцер.)
• 11-процентная скидка на  употребление менее двух алкогольных напитков в день .  (Вероятно,  один напиток в день для женщин. )
• 3-процентное сокращение для умеренных  ежедневных и еженедельных упражнений  .
• 1 процент - процент участников исследования  , проявивших все пять здоровых привычек.

Почему больше людей не следуют всем пяти из этих вариантов образа жизни?  «Это может быть ошеломляющим, если люди чувствуют, что им нужно внести все эти изменения сразу», - сказал д-р Свитцер. «Каждый может посмотреть, где он может оказать наибольшее влияние на снижение риска, и начать с одного небольшого изменения». Самый большой потенциальный удар, если вы курите, бросьте!

Что мы могли бы сэкономить, если бы больше из нас сделало такой выбор образа жизни?

• 600 000  - число американцев, умерших от сердечных заболеваний в 2013 году. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это 1 из каждых 4 смертей. Болезни сердца - основная причина смерти мужчин и женщин.
• 380 000  - число людей, умирающих от ишемической болезни сердца, самого распространенного вида сердечных заболеваний; это вызвано закупоркой коронарной артерии.
• 720 000  - это количество сердечных приступов в Америке каждый год.
• 108,9 миллиарда долларов  - расходы только на ишемическую болезнь сердца, включая медицинские услуги, лекарства и потерю производительности.

Не знаю, как вы, но я не готов терять людей, которых люблю, просто потому, что они не едят здоровую пищу, не делают достаточно физических упражнений или пристрастились к сигаретам. Существуют эффективные способы изменить свое мышление, научиться правильно питаться (+ сэкономить деньги и даже полюбить сытную пищу) и выработать привычки, которые будут поддерживать хорошее здоровье в более поздние годы. Начните с сортировки статей и рецептов о Life in Bloom Nutrition! Здоровье - это действительно наше богатство, и без него у нас нет ничего.

Привет, я Мэнди. Я люблю делиться здоровыми рецептами на растительной основе, советами по образу жизни и предлагать свои услуги в качестве RHN, шеф-повара и терапевта по Рейки.

** Источник ** Автор: Аманда Фройлих