3 важных преимущества тайцзи.

Тай-чи - это практика традиционной китайской медицины с низким уровнем воздействия, которая задействует разум и тело. Преимущества тай-чи включают в себя повышенную внимательность и концентрацию, улучшение баланса и избавление от хроническая боль, позволяющая жить дольше - и лучше.

На протяжении сотен лет традиционная китайская медицина прописывала тай-чи для решения проблем со здоровьем. Сегодня в западном мире эта система медленных, плавных движений с малой отдачей стала популярной как щадящее, но эффективное упражнение для улучшения общей физической формы, облегчения хронической боли и улучшения качества жизни. Но из всех преимуществ тай-чи наиболее рекламируется улучшение баланса. По данным Центра болезней и профилактики США, каждый четвертый взрослый старше 65 лет падает каждый год, и лечение травм в результате падений является одной из самых дорогих затрат на здравоохранение.

На первый взгляд тай-чи не кажется таким уж примечательным. Но эта практика была научно связана со списком преимуществ «живи дольше, живи лучше», которые имеют особое значение по мере того, как мы становимся старше. Причина проста: тай-чи сочетает в себе физические компоненты, необходимые для выравнивания и движения, и ментальные компоненты сосредоточения и внимательности.

Польза тайцзи для баланса тела

Тайцзи - это, по сути, осознанность. Он учит нас тому, что наше внимание к конкретным элементам обеспечивает качество каждого движения и каждого шага, что приводит к лучшей координации и стабильности. Улучшение баланса с помощью тай-чи гарантируется осознанием трех основных элементов.

Улучшение осанки

Сила ног, гибкость, диапазон движений и рефлексы, которые с возрастом снижаются, необходимы для равновесия. Однако, прежде чем эти компоненты смогут начать движение, необходимо оценить структуру тела. Правильная осанка - одно из самых важных, но часто игнорируемых соображений. Плохая осанка приводит к смещению и сжатию позвоночника, что приводит к округлым и напряженным плечам, напряжению шеи, головным болям и множеству других заболеваний, которые со временем усугубляются.

С возрастом это структурное несоответствие становится нашей реальностью. Представьте себе голову размером и весом с шар для боулинга, сидящую на согнутых плечах и смещенном позвоночнике. Представьте себе походку, которая получается в результате. Мы все видели это изображение. Вместо ходьбы это больше похоже на «контролируемое падение» с опережением верхней части тела и нарушением равновесия. Одно из преимуществ тай-чи - это открытие заново правильного выравнивания, которое является воротами к лучшему балансу.

Укрепление уверенности в движении

Когда тело выровнено, может следовать естественное движение. Одним из наиболее важных аспектов тай-чи для равновесия является осознание того, как движется тело, или, скорее, как оно перемещает вес. Медленные движения тай-чи позволяют понять перенос веса, способность передавать силу от одной ноги к другой.

Четкое различие между опорной ногой и опорной ногой - это первый шаг к подвижности, плавной координации и развитию баланса. Переход от вертикальной позы к преднамеренному переносу веса начинается с сгибания колена для опускания центра тяжести и полной установки и «укоренения» стопы для стабилизации опорной тяжелой ноги.

Когда одна нога поддерживает весь вес тела, невзвешенная нога может свободно двигаться, а затем сажать, укореняться и получать вес. Представьте себе песочные часы: стекло - как ножка, а песок - как гиря. Представьте, что вес медленно перемещается с одной ноги на другую, наполняя ее, пока не станет опорной или утяжеленной ногой. И так продолжается от шага к шагу.

Сохранение вертикального положения позвоночника при одновременном сосредоточении на этом постоянном перемещении веса приводит к скоординированным и контролируемым движениям. Медленная, продуманная работа ног позволяет осознать, что происходит физически с распределением веса и чувствительностью положения стопы. Поскольку происходит постоянное взаимодействие смещения веса вперед и назад, баланс обнаруживается в различных положениях.

Как только ритм понят и закреплен в мышечной памяти, он вскоре переходит в нашу повседневную жизнь. Затем не только сохраняется равновесие при навигации в различных условиях, но и за счет опускания центра тяжести, задействуется ядро, увеличивается сила ног и растет уверенность в движении.

Внимательность

Чтобы полностью настроиться на движение, ум должен быть устойчивым и внимательным. Этот тип внимательности выходит за рамки намеренного сосредоточения на происходящем. Важную роль играет качество проприоцепции (способность тела воспринимать собственное положение в пространстве). Благодаря этому можно оставаться в присутствии и поглощении. Внимательность, благодаря своей способности острого осознания и наблюдения, включает в себя внутреннюю энергию. Благодаря внимательности и концентрации тело и разум синхронизируются, позволяя телу двигаться как единое целое и непрерывно.

Тайцзи объединяет тело и разум. При выполнении медленных, непрерывных поз укрепляется корпус, мышцы расслабляются, когда они не используются, дыхание углубляется, а ум становится спокойным. Все это происходит, пока он тонизирует мышцы и смазывает суставы, повышая гибкость, координацию и баланс. Он учит важности замедления и внимательности. Он предлагает устойчивость в нестабильном мире. Преимущества тай-чи выходят далеко за пределы практики.

** Источник